Как правильно завтракать

Хороший день обязательно начинается с хорошего завтрака. Как ни крути, а мы есть то, что мы едим. Поэтому, для того чтобы день действительно удался, мы чувствовали себя бодрыми, здоровыми, полными сил, с хорошим настроением и улыбкой, необходимо начинать день с правильного завтрака. А вот каким должен быть правильный завтрак – попытаемся выяснить.
Все мы делимся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует этот приём пищи в начале дня.

Так вот, тем людям, которые относятся ко второй категории «незавтракающих», самое время бить во все колокола. Учёные путем долгих исследований сумели доказать, что те, кто игнорируют завтрак, больше подвержены всяческим стрессам, депрессиям, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ослаблению иммунитета. Кто бы мог подумать, мы списываем плохое настроение на сезонную депрессию, а виной всему есть мы сами – вот уже месяц не завтракаем, как положено.
Помимо того, те, кто избегают завтраков, мотивируя это тем, что хотят похудеть и снизить количество приёмов пищи, обманывают самих себя. Когда вы с утра не позавтракали, то будьте уверены, в обед съедите, как минимум, в два раза больше, чем обычно за обедом. Организм не обманешь. И желудок тоже.

Самое лучшее время для завтрака – спустя полчаса от момента пробуждения. Не раньше. Потому что внутренним органам необходимо проснуться и настроиться на новый день. Утро можно начать со стакана тёплой воды, в неё добавить или сок лимона, или ложку мёда, по желанию. Но это не должно заменить полноценный завтрак. Позже завтракать не совсем хорошо, потому что организм проснулся, все системы запустились и работа пошла в минус, так как энергетического завтрака на горизонте всё ещё не наблюдается. Даже если вы с завтраком немного затянули, не игнорируйте этот приём пищи вовсе. Помните о стрессах и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Что лучше есть на завтрак? А вот это уже зависит от того, чем вы планируете сегодня заниматься.

Тем, кому предстоит провести день в умственных блокадах и сражениях за офисным столом и перед мониторами компьютеров, лучше начинать свой день с йогуртов, вареных яиц, творога, хлопьев с молоком или экзотического фруктового салата. Не помешает добавить в свой утренний рацион немного мёда или шоколада – это для того, чтобы мозг получил необходимую порцию глюкозы и быстро и хорошо соображал.

Тем, кому предстоит физически активный день, большой километраж и физические нагрузки, завтракать лучше более серьёзно. Сытные горячи бутерброды, овощной салат, молочные каши, блюда из яиц – яичницы или омлеты.

А вот для школьников, студентов лучше на завтрак съесть хлопья с орехами и сухофруктами, залитые молоком, блинчики, творожники, оладьи, творожок со сметанкой.

А вот чем запивать завтрак? Хороший вопрос. Многие из нас предпочитают с утра пить кофе или крепкий черный или зелёный чай. Отличное решение. Однако пусть кофе лучше будет натуральный и заварной, а не растворимый. Не лишним будет добавить в него немного молока, чтобы сгладить острые углы от того факта, что кофеин способствует вымыванию кальция из нашего организма. А это, в свою очередь, приводит к ряду различных заболеваний. В чаи можно также добавлять немного молока, а сахар заменить ложечкой мёда.

Если вы найдёте в себе силы с утра сварить какао на молоке, то хорошее настроение на целый день вам просто гарантировано. А всё благодаря тому, что какао активизирует выработку эндофрина, известного как «гормон счастья». После чашечки какао грустить не придется. Ну, а если завтрак запивать соками, то лучше свежевыжатыми, без красителей и консервантов. Классический апельсиновый сок по утрам стоит с осторожностью употреблять тем, кто страдает сахарным диабетом, гастритом и склонен к ожирению.

А вот список тех продуктов, с которыми лучше не начинать свой день.Колбаса – в ней нет ничего полезного, и ощущение сытости очень скоро пройдёт. Жирные, жареные гренки – тяжёлая утренняя нагрузка для желудка, замените их лучше тостами. Торты и пирожные – удар ниже пояса, гастрит и панкреатит с такими завтраками в течение месяца вам обеспечен. Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты – в них очень мало содержится полезных компонентов и веществ, а вот удар по желудку, поджелудочной они нанесут ощутимый.

Отдельный разговор об утреннем кофе с сигаретой. Классический завтрак героев кинофильмов. Может, со стороны это выглядит и мужественно, и красиво, но вот в реальной жизни такой «завтрак» сокращает продолжительность жизни.

А вкусность и полезность завтрака дополнит сама его утренняя атмосфера. Не стоит начинать свой день с просмотра телевизора или чтения утренний прессы. Лучше провести минуты завтрака за одним столом со своей семьей, даря друг другу позитивные минуты общения. Добавьте к этому красивую посуду – и идеальный завтрак гарантирует вам отличный день.

Жми, поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Сто закладок
  • Блог Li.ру
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники
  • RSS
  • Blogger
  • LinkedIn
  • MySpace

Комментарии

Как правильно завтракать — 32 комментариев

    • Я тут как-то пыталась утром не пить кофе, целую неделю даже не покупала…Измучилась ощущением, что меня поднять-подняли,а разбудить забыли. А теперь пью кофе и чувствую себя лучше Pleasure

  1. Я всегда стараюсь завтракать. Конечно, ем не совсем полезную пищу, наоборот, все вредное. чтобы потом, после 12 дня не есть такую еду. Кстати, такой способ хорошо помогает худеть.

    • Слышала о током способе питания, когда высоко калорийные продукты потребляются в первой половине дня.Но смотрю сколько их съешь Wink

  2. Я не люблю по утрам кушать. Особенно плотный завтрак, по утрам как правило нет аппетита. Но муж есть плотно из-за работы. А свекровь тоже всегда закармливает по утрам. А у наших родителей принято просто чай, хлеб масло, и все.
    Еще полезно утра стакан воды пить.

    • Да, выпивать стакан воды утром натощак очень полезно, и это надо делать за полчаса до завтрака Happy

  3. Лучший завтрак – это полноценный обед :-P
    А если серьезно, то чай, фрукты, сыр – большее в меня не хочет по утрам лезть

    • Если учесть, что я завтракаю, когда у людей уже ланч, то первое утверждение вполне уместно Wink

    • Это как в лучших домах- все достается из закромов, а члены семьи выбирают кто что будет Wink Wink

  4. У меня утро начинается с кофе и яичницы)) закон!!!
    Кофе конечно сама мелю, и яйца от своих курочек))
    Завтракать хочется не через полчаса после пробуждения а через часа два. Ну особенность наверное такая .
    Спасибо за вот дополнительные советы которые я не знала.

    • Чтобы завтракать через два часа после пробуждения-это надо очень рано вставать или может не работать. У меня тоже так иногда получается(даже курочки тоже свои имеются), но каждый день яичницу есть не могу, -надоедает, хотя без яиц в рационе чувствую себя голодной Happy

      • Спасибо за статью на сайте:тема абортов очень серьезная проблема нашего общества. Сделала ретвит, а комментарий оставить так и не получается Worry

    • Аленка, ну у тебя вообще все шикарно.
      И кофе, чуть ли не со своих плантаций, и яйца от курочек, тобою выращенных.
      Здорово!

      А по утрам только кофе и сухарики, или бутер-мутер. :)

  5. Короче, я все делаю абсолютно неправильно! Фрукты-йогурты меня на завтрак не спасут: если мало времени – ем бутерброды, если время позволяет – горячие бутерброды или глазунья (омлет). И кофе с молоком (растворимый или натуральный – опять же, от времени зависит). И – сигарету люблю после кофе. Вот как-то так :-)

  6. Согласна,особенно по-поводу тех продуктов,которыми лучше не завтракать,да впрочем,и не обедать,и не ужинать….всегда с утра выпиваю две чашки структурированной воды,а через час уже завтракаю!

    • А структурируете при помощи заморозки или при помощи кружки фирмы “Хуа-шен”? У меня мама употребляя просто воду из этой кружки запросто сбрасывает лишний вес, а я пока нанометрическую кружку, к сожалению, не приобрела…

        • Насколько я поняла на Вашем сайте-это своего рода специальный фильтр оснащенный кораллами?

          • Однограммовый пакетик-саше измельченного коралла опускаем в 1,5 литра обычной воды и получаем структурированную,слабоминерализованную.биологическидоступную воду….

  7. Ох, если бы можно было всегда и все делать правильно!
    В том числе – и особенно – правильно и регулярно питаться! ;)

  8. По мнению диетологов, 80% потребляемой пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. Поэтому никогда не отказывайтесь от завтрака, каким бы скромным он ни был! Этот приём пищи “запускает” обмен веществ в организме и способствует СГОРАНИЮ ЖИРОВ.
    НО! Правильный завтрак должен быть малокалорийным и содержать максимум полезных элементов, чтобы полностью обеспечить потребности организма и поддерживать энергетический баланс в течение дня.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

[+] Жми на плюс- Открой тайник- Чтоб прикольный СМАЙЛ возник!
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)