Как питаться при бессоннице

Как питаться при бессонницеМножество людей страдают бессонницей, последствия которой сказываются на нашей дееспособности и состояния здоровья. Темные круги под глазами — это самая малость от того, что может причинить бессонная ночь. Так же, бессонница усиливает риск возникновения болезней сердца, диабета, рака и других не приятных болезней. Возможно весь этот арсенал болезней неплохо было бы заменить на хороший крепкий сон!? Но это сделать не так легко, возможно Ваш рацион питания виноват в бессоннице.

Вся еда, которую вы поглощаете в течение целого дня, имеет прямое воздействие на Ваше состояние — эмоциональное, а так же физическое! Старт Вашего дня дает хорошая, здоровая еда, т.е. завтрак. Здоровый завтрак даст старт Вашему  метаболизму и предоставит Вам большой запас энергии для большей части дня. Не стоит пропускать завтрак, в случае, если Вы ежедневно не употребляете утром пищу, это может привести к раздражительности и истощению.

бессонница и правильное питание

Соответственно, та еда, которую Вы употребляете ближе ко сну, может также вызвать отрицательное влияние на Ваш организм, например может подняться температура, и Ваше тело не может успокоиться и должным образом приготовиться ко сну. Тщательно подобранная и своевременная еда может помочь Вам в жизнедеятельности

Предлагаю рассмотреть несколько продуктов питания, которые помогут успокоить Ваше тело и подготовить его ко сну:

Бананы — этот замечательный и всеми  любимый фрукт содержит большое количество триптофана, который, как показали исследования, позволят Вашему мозгу выделить мозговой мелатонин и серотонин, которые оказывают успокоительное, расслабляющееся влияние. Кроме того, считается, что калий содержащийся в бананах, может поддерживать Ваш сон в нормальном русле всю ночь.

Теплое молоко. Молочные продукты — хороший источник триптофана, но скорее всего этот напиток подействует на Вас психологически. Ведь всем в детстве мама давала на ночь теплое молоко, что успокаивало нас.

Миндаль – в этом продукте находится магний  и триптофан, небольшая горстка этих орешков — отличный способ, чтоб приготовить Ваше тело к полноценному сну.

Мед – богатый антиокислителями, B-витаминами, а так же он известен антибактериальным эффектом. Небольшое количество глюкозы, которое находится в меде, подает сигнал Вашему мозгу, что необходимо ” выключатся”.

В то время как вышеперечисленные продукты могут помочь Вам приготовиться к полноценному сну, есть и такие которые наоборот будут препятствовать ему, поэтому хочу упомянуть и о них:

Пряности — часто вызывают изжогу, а так же чувство тяжести в животе, эти продукты часто приходят к неспокойному сну.

Конфеты – Вы должны избегать употребление конфет за 4 часа до сна.

Алкоголь – Конечно изначально после употребления алкоголя Вам может показаться, что Вы хотите спать, однако позже этот напиток таки разбудит Вас, и Вашему безмятежному сну придет конец.

Кофе,а так же кофе без кофеина – не пейте на ночь даже кофе без кофеина,  в нем все равно содержится некоторое количество того самого бодрящего вещества. Лучше выпить на ночь травяной успокаивающий чай.

кофе


Источник 

Жми, поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Сто закладок
  • Блог Li.ру
  • Блог Я.ру
  • Одноклассники
  • RSS
  • Blogger
  • LinkedIn
  • MySpace

Об авторе Юлия

Рада приветствовать Вас на моем блоге. Этот мой первый сайт и все что происходит на нем в какой-то мере эксперимент и одновременно любимое хобби.

Комментарии

Как питаться при бессоннице — 14 комментариев

  1. Эх, на меня если бессонница накатывает – ей ничего не поможет. Кофе и чай давно уже не пью после пяти вечера – иначе отстутствие сна мне точно гарантировано. Но что удивительно – со мной никогда не случается бессоницы в Китае :-)

    • Может у них обстановка другая, да и ты ведь в гостях Happy Знаешь, а я, мне кажется, за всю жизнь даже не поняла,что такое бессонница, никогда не было Ssshh :

      • Ну, какие твои годы (шучу, прости) :-) Возможно, это еще объясняется, что ты живешь в своем доме – и на воздухе бываешь чаще (и он там у тебя явно чище), и дом на земле обычно требует больше движения. А у меня больше сидячий образ жизни…

  2. Со всем согласен, кроме банана! Проверено на детях. Банан как раз возбуждает. Ребенка, съевшего банан, гораздо труднее уложить спать, чем того, кто выпил чашку молока с медом.

  3. А на меня кофе не действует. Могу выпить чашечку перед сном и после этого тут же провалиться в объятья Морфея.

  4. Да бывает такое что не можешь заснуть и все, то тревога какая то то еще чего мысли лезут в голову.
    Спасибо за статью, хороший арсенал продуктов)) главное что вкусное

  5. Покушать на ночь – это всегда хорошо ;), особенно если продукты правильные!

    Агата Кристи ещё советовала при бессонице написать парочку писем или почитать книгу (ещё она рекомендовала тёплое молоко или кусочек сухого бисквитика).
    Кстати, помогает! ;)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

[+] Жми на плюс- Открой тайник- Чтоб прикольный СМАЙЛ возник!
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)